मन को स्थिर करने के पाँच प्रभावी तरीके

परिचय

• बस सामान्य सांस को महसूस करें।
• न उसे बदलें, न नियंत्रित करें।
• जब भी मन भटके, ध्यान धीरे से फिर सांस पर ले आएं।

• सांस धीमी और सहज होने लगती है, जिससे दिमाग को आराम मिलता है। यह तनाव कम करता है, एकाग्रता बढ़ाता है और तुरंत शांति देता है।

• थोड़ी देर के लिए फोन को साइलेंट पर रखें।
• काम के समय अनावश्यक शोर से दूर रहें।
• सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं।

• इंद्रियों पर हल्का संयम भी मन की उथल-पुथल को कम कर देता है। इससे ध्यान बनाए रखना आसान होता है और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है।

• मन में हर पल विचार आते-जाते रहते हैं।
• समस्या तब होती है जब हम उनमें उलझ जाते हैं।
• साक्षीभाव का मतलब है विचारों को बस आते-जाते देखना, बिना प्रतिक्रिया दिए।

• आँखें बंद करें और विचारों को वैसे ही देखें जैसे बादल गुजरते हैं।
• किसी विचार को पकड़ने या रोकने की कोशिश न करें।
• कुछ मिनट बाद महसूस होगा कि वे खुद धीमे होने लगे हैं।

• यह अभ्यास मानसिक बोझ कम करता है। दिमाग शांत होता है और प्रतिक्रियाएँ संतुलित होती हैं।

• शरीर का हिलना-डुलना मन को भी भटकाता है। जब शरीर शांत बैठता है, मन धीरे-धीरे उसी दिशा में चलता है।

• आरामदायक मुद्रा में बैठें।
• पीठ सीधी लेकिन तनावरहित रखें।
• कुछ मिनट तक शरीर को स्थिर रखें।

• धीरे-धीरे मन शांत होने लगता है। यह तरीका ध्यान की शुरुआत करने वालों के लिए बेहद उपयोगी है।

• दिनभर में मन बार-बार भटकता है।
• छोटी-सी बात भी ध्यान को खींच लेती है।
• उद्देश्य का स्मरण मन को दिशा देता है।

• अपने वर्तमान कार्य का उद्देश्य साफ रखें।
• जब भी ध्यान टूटे, सेकंड भर के लिए लक्ष्य याद करें।
• इसे दिनभर में कई बार दोहराएं।

• मन दोबारा केंद्रित हो जाता है। काम तेजी और साफ सोच के साथ होता है।

• मन शांत और संतुलित होने लगता है
• तनाव और बेचैनी कम होती है
• निर्णय लेना आसान होता है
• नींद बेहतर होती है
• ध्यान और एकाग्रता स्वाभाविक रूप से बढ़ती है

• एक समय में केवल एक तकनीक चुनें
• शुरुआत छोटे समय से करें
• अपने अनुभव को नोट करें
• हड़बड़ी न करें, मन को समय दें